Dans le sport, où il existe une notion de performance et de dépassement de soi, avec de fortes contraintes physiques, la connaissance des préférences motrices s’avère être essentielle. Ces préférences sont celles qui doivent guider le sportif dans l’exécution de son geste, et le choix de son équipement, afin d’en retirer un maximum d’efficacité.
En effet c’est une erreur de vouloir faire courir tout le monde de la même manière et donc de tous avoir les mêmes chaussures.
La chaussure de running
Avant de commencer il est important d'avoir quelques notions sur la chaussure :
Le drop : dénivelé avant et arrière pied de la chaussure. Ex : drop de 10 = 10mm d'écart entre avant et arrière.
Le stack : est l'épaisseur de la semelle de la chaussure.
Intéressant par exemple pour des sports de déplacements latéraux ou quand besoin de stabilité.
Axe courbe/droit : qui va favoriser la torsion. Pour le sprinte ou le running favoriser un axe droit car c'est un sport linéaire sur terrain plat. Et inversement pour le tennis, bad, lancé de javelot (sports de pivot).
Le talon : la densité des matériaux sous le talon pour l'amortit
La densité de la chaussure : la rigidité, la souplesse de la chaussure.
Les préférences motrices
Nous avions vu dans un article précédent qu'il n'existait pas de foulée idéale, que nous avions tous des préférences. Il existe des tests simples pour connaitre vos préférences motrices (tests que nous effectuons au cabinet pour mieux vous conseiller).
Les principaux tests que nous effectuons au cabinet permettent de vous "catégoriser" :
Terrien - vous allez vers l’avant, amortie sur le talon et plus longtemps au sol.
Aérien - rebond élastique, amortie sur le médio/avant pied, longtemps en l’air.
Gauche (cuisse) - fort à gauche, proximal, plus de flexion, plus d'expiration.
Droit (pied) - fort à droite, distal, plus d’extension, plus d'inspiration.
Le choix de la chaussures en fonctions des préférences motrices
Nous pouvons ensuite croiser les résultats des préférences motrices pour le choix de vos chaussures de running.
Chaussures pour Aerien droit
Densités élevés
Drop faible
Stack faible
= minimaliste ferme
Chaussures pour Aerien gauche
Densité faible à moyenne
Drop faible
Stack faible
= traditionnel minimaliste plus souple
Chaussures pour Terrien droit
Densité élevé
Drop moyen
Stack important
= maximaliste plus ferme, pas de drop trop haut (Environ 8 mm).
Chaussures pour Terrien gauche
Densité faible
Drop important
Stack important
= maximaliste plus souple.
L'entrainement en fonction de vos préférences motrices
Aérien - travailler le rebond = travailler en pliométrie.
S'entraîner à être plus dynamique pour augmenter la co-activation musculaire, augmenter l’extension, diminuer le temps de contact au sol et augmenter la cadence.
Terrien - Plus de flexion, plus d’endurance = travailler en concentrique.
S’entraîner à cumuler les kilométres, pieds bien ancrés, travail de flexion et de musculation.
N'hésitez pas à poser vos questions ou à venir consulter si vous voulez en savoir plus.
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